WARM UP 2X'S:

Short Lap
Up and Back:

  • Bear Crawl.
  • Duck walk
  • Low QM
  • Ground Kong
  • Then 2X;s 10 air squats. 10 ring rows. 10 hollow rocks

 Mobility:
5:00 mins Squat Magic. then 5 min LAX Ball Smash in glute min/med

Weight Lifting:
Back Squat.                                                                                                                               Find Working Max: 90% of 1RM.                                                                                               5 @ 65% of WM, 5@ 75% of WM, 5+ @ 85% WM -Max reps b4 failure
 

Workout:
12 min AMRAP.  
12 Clean (115#/ 95#) (Scale 95#/75#) 
7 Lateral Over the Burpees
7 Toes To Bar



                                                                                                          

 

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